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 あの大ヒットを記録したフィットネスマシン「ロデオボーイ」が、さらにパワーアップしてかえってきた！ ロデオボーイ2!激安！￥45,150が、特別価格￥29,800！  テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット  |
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→団塊世代のモテ外見楽痩せダイエット・メタボ通販！ 子供のころ、誰もがやったことがあるラジオ体操。大人になってすっかり忘れてしまっている人が多いけれど、実は中高年の健康維持に絶大な効果があるという。気軽に実践できるラジオ体操健康法を、専門家に聞いた。 ●体力年齢が１０歳若返る 「中高年の間でウオーキングがブームですが、ウオーキングで脚以外の筋力をつけたり、背中から腰にかけての筋肉を柔らかくするのは無理。ラジオ体操なら、激しい動きやゆったりした動きが組み合わされており、短時間で効率よく全身を動かすことができます」 こう言うのは、「図解本当はすごい『ラジオ体操』健康法」（中経出版）の著書がある、中京大学体育学部の湯浅景元教授だ。 「４０〜５０代になると筋力や持久力の個人差が大きくなります。これは実は老化の差ではなく、日ごろの運動量の差。老化は防げませんが、ラジオ体操を継続すれば体力年齢は１０歳若返らせることができます」（湯浅氏） ラジオ体操は、第１・第２で計２６種類の動きを組み合わせたもの。これを正しく実践すると、脈拍は安静時の約２倍の１００以上に上がり、約６０キロカロリーを消費するという。 「成人男性の場合、１日あたりの望ましい運動量は３００キロカロリー。このうちの５分の１をラジオ体操で消費すれば、残りは通勤などの日常的な活動で十分消費されます」（湯浅氏） ●早起きをする必要はない ラジオ体操と聞くと、“毎朝６時半からＮＨＫの放送に合わせてやるもの”とのイメージが強い。早起きが苦手のサラリーマンにはキツイ。 「ラジオ体操は、毎日継続しなければ効果がありませんが、必ずしも早朝にやる必要はありません。中高年のビジネスマンにお勧めなのは、夜、布団に入る２０〜３０分前の体操です」（湯浅氏） 多少、酒が入っていてもかまわない。朝のＮＨＫ放送を録音して、それを聴きながら、メリハリをつけて体を動かす。伸ばすところは、しっかり伸ばして、筋肉を緩めるところは、しっかり緩める。 「人の体は、体温が下降気味のときに寝つきやすくなる。体操をすると体温が上がりますが、終えてしばらくすると体温が下がり始めます。これによって快適な睡眠を得られる。また運動の効果は睡眠中に出てくるため、就寝前のラジオ体操はより効果的なのです」（湯浅氏） ●脚力低下・息切れ・メタボを解消 この方法で継続すれば、健康維持効果は絶大だ。何よりメタボ体策や精力増進にもつながるというから心強い。 「息切れの原因は、呼吸器系の運動能力低下と脚力低下。ラジオ体操の胸を伸ばす運動や深呼吸で呼吸器系を鍛え、両脚で跳ぶ運動や脚を曲げ伸ばす運動で脚力を鍛えることができます」（湯浅氏） 全身運動が心臓を鍛えるため、これも息切れ対策になる。血流と筋肉の活動が活発になることで脂肪が燃え、メタボ対策の効果も期待できる。 「体を前後に曲げる運動や体を回したり胸をそらす運動によって、背筋や腹筋を鍛えるとともに柔軟にし、腰痛の慢性化を防ぎます。基礎体力がつくことで自信がつくと、精力も増し、性生活も改善しますよ」（湯浅氏） 実は、ラジオ体操は今年が誕生８０周年にあたる。長い歴史を誇っているのには、こんな理由があったのだ。 【2008年4月26日掲載ゲンダイネット】 ◯メタボ対策・メタボ予防は →団塊世代のモテ外見楽痩せダイエット・メタボ通販！  テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
 テーマ:メタボリック・シンドローム - ジャンル:ヘルス・ダイエット |
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基礎代謝は、20歳前後をピークにして、一日の消費できるカロリーはどんどん落ち込んで行きます。 更に、食べすぎや運動不足など、生活習慣が原因で内臓脂肪がどんどん蓄積されて行きます。 この状態がいわゆるメタボリックシンドロームの危険信号です。 このメタボ腹を解消するには脂肪を燃焼させ、かつ筋肉を鍛えるしかない。 けれど、オイラがセミナー講師になって驚いた事の一つは、いわゆるビジネスマンやビジネスウーマンは、仕事の合間に。自発的に運動する人は、日本では殆どいないって言う現実です。 ・・・これはまずいのでは、やっぱあ？！・・・ てか、外側のファッションの基本は、『中身の身体』です！ ドレスやスーツを着こなすのは、身体ができていないと、洋服に着られる事になり、着こなすと言う事など出来るがはずがない。 とはいっても、身体鍛える習慣のない一般の方が、手間もヒマも根性が必要な事は長続きしない。 で、「日常ながらダンスダイエット』を提案します♪ ◆美しくなる為の３ポイント◆ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ （１）要点は《大きい筋肉「腹と尻と胸」の３つを意識する事です♪》 （２）ドレスやスーツを着こなすうえで、中身で有る身体をイメージさせる仕草や動きは、この３大筋肉をどう動かすかがポイントです。 男性は、スーツを着る時には、身体のシルエットづくりを考えて下さい♪ 女性は、ドレスを着る時には、身体のシルエットづくりを考えて下さい♪ それとはなしに、スーツやドレスの下の「肉体を想像させる」着こなしが、インパクトある演出です。 それには、シルエットだけでなく、 「座ったり立ったり歩いたり立ち止まったり」の一つ一つの動作が、スーツの下の男の美しい肉体や、ドレスの下の美しいボディを想像させる事で、モテるフェロモンを発散する事ができるのです。 外見力の秘術の一つは『自分自身の身体を意識する♪』事です。 スーツやドレスとは限りません。ボロボロのジーンズにくたびれたTシャツと言う着こなしでも良いのです。 どの場合も、「身体を意識するプレゼンテーション」です。 （３）身体を形状記憶化する♪ 服装は今すぐできる、簡単な外見力アップ術です！ けれども、適度に鍛えられた身体は、男も女も、掛け値なしの外見力です！ 日常生活でできる「ダンサー御用達！簡単ながらダイエット」をお教えします。 要領は簡単です。身体を日頃から意識する事です！身体を意識する事で、エロバディを覚えさせるのです！身体を形状記憶化するだけで良いのです。 ★形状記憶Yシャツって有りますよね♪ アイロンをかけなくても、きれいな形になるYシャツ？ ・・・身体に美しい身体を記憶させるのです。 身体を意識するだけで、なりたい身体を手に入れられます。 ◆ダイエット王子・ヒロの「日常ながらダンスダイエット』◆━━━ ◎普通の生活の中で誰でもできる究極の「隙間時間で・簡単ながらダイエット！」 ★毎日の生活の中に「筋肉の収縮と伸張」運動を取り入れよう。★ 通勤を自転車にしたり、買い物は歩いていくなど。 「日常生活の行動を運動に変える」事で、簡単にダイエット効果が出ます。 運動不足の解消と同時に時間を有効利用で一挙両得です。 毎日の工夫次第で消費カロリーを増やせるのです。 ライフスタイルをアクティビティに変え、生活を運動として実施しましょう。 まず、痩せたい部分を緊張させます。何秒でもかまいませんが、 ラッキー７と言う事で、７秒間緊張させます。 そして、リラックス♪その繰り返しです。 要領は息を止めないで、１、２、３、４、５．６、７と数えながら、最大限の力で緊張させます。 で、ゆるめる。それだけで良いんです。 各部分を３回続けてみましよう。 【１】腹のダイエット ━━━━━━━━━━━━ 身体の中で誰しも気になる最初の部分はお腹です。 バレエで、アン・オと言う手を上に丸くする型（パ）が有ります。 一般の方は手を上にあげなくてもかまいませんが、この時に、 斜め上にお腹の筋肉を持ち上げます。 その要領で、１、２、３、４、５．６、７と数えながら、 最大限の力でお腹をひっこめながら緊張させます。 そして、緩めます。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*--*--*- ●日常での応用編：ウエストを細くする♪ *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*----*-* 椅子に座ってる姿勢で、身体は前に向いたまま、 後ろにふりかえりながら、ウエストをねじる。 １、２、３、４、５．６、７と心で数えながら、 誰かとお話して下さい。 仕事しながら、ウエストのくびれをつくれて、一興両得です。 【２】美尻づくり：ヒップアップ ━━━━━━━━━━━━ 腹の次にやっぱあ気になるのはお尻です♪ 肛門の穴を中心にやはり、斜め上に向かって、 １、２、３、４、５．６、７と数えながら、 最大限の力でお尻の筋肉を締めながら緊張させます。 そして、緩めます。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*--* ●日常での応用編１：かかとをあげる♪ *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*--* 高い棚に物をとったり、洗い物をする時は、部屋の掃除をする時、 信号待ちの時、電車のひまな時間、犬のお散歩や、階段を昇り降り等の 時などに、かかとをあげて下さい。 これだけでの日常の運動で、ヒップアップ効果が有ります。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-- ●日常での応用編２： 美脚づくりじゃながらスクワット！ *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-- 朝晩、毎日、誰でも歯磨きしますね。 この歯磨きタイムを利用して足を開いて座り、叉、立ち上がると言う 「スクワット」を下まで７秒かけて、上まで７秒と、 ゆっくり上下運動して下さい。３回で充分です。 美脚になりつつ、歯もちゃんと磨けて一挙両得です。 始めて３〜４日で、「脚がしまっているかんじ」が体感できます。 しばらく続けると、美脚の為の筋肉がついていますよ。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*--*- ●日常での応用編３：歩きながらダイエット *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*--*--*- 下半身を痩せたいなら、最も簡単な方法は歩く事です！ できる限りエレベーターを使わないこと。 ただ歩いていてはもったいないです。 歩き方で、力の入れ方でダイエットになります。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 1.歩く時の重心は膝した足の部分に置く。 2.下腹部に力を入れて下さい。 3.足全体は床に下ろすように、一直線に歩きます。 そうする事でダンサーが普段訓練する姿勢に近くなり、 自然に背中を真っ直ぐになります。 4.お尻を締めて歩きましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ★まとめ： お腹を締めて、お尻をしめて、視線を真っ直ぐに、胸を張って、歩きます。 この姿勢はダンサーの基本姿勢です。歩く幅はできるだけ大きくして、両手も自然に 大きく振って歩くと、なお、効果が有ります。 【３】胸（バストアップ）と美しい背中 ━━━━━━━━━━━━ 両手の手の平を合わせて１、２、３、４、５．６、７と数えながら、 押し合います。その時に胸の筋肉をしめましょう。 そして、両手を顔の前で開きながら、更に、 両腕を後方に持って行きます♪ １、２、３、４、５．６、７と数えながら、 背中の筋肉を縮めて下さい。 ◯メタボ対策グッズ←クリック！ |
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 ジムに行けない日も、雨の日も自宅で腹痩せ〜〜♪ 身体動かさないで痩せようなんて土台無理！！ あの頃にように、即、リアクション♪ 考えるだけの人生はもういやだ♪ 今、すぐ、腹痩せ〜〜〜学生時代♪ 青春時代をもう一度！！ きっとできる！きっと戻れる、あの身体♪ ・・・あの頃はみんな輝いていた♪ ・・・オヤジ、オバハンとは言わせない♪！！ がんばれ、おやじ！がんばれ、姉貴♪ 腹筋サポートプレート←クリック♪ |
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